不生病的10條鐵律,院士、名醫都贊同!一定要記住

發表于 討論求助 2019-03-25 21:54:17


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前言:喜歡養生的人知道,想要不生病,需要均衡飲食、堅持運動、保持良好的心情等,但真正能做到這些的人,卻是少之又少!


當我們難以堅持好的習慣時,想要不生病的話,一定不能再去做傷害身體健康的事情!今天,和大家分享一些“不生病”的經驗總結,其中不乏院士、名醫的養生秘方,想要不生病,一定要記住這“不生病的10條鐵律”!


定律一

郝萬山:不生氣,就不生病


“不生氣就不生病”,這句話不是謠言,是北京中醫藥大學教授、博士生導師郝萬山50年從醫經驗的總結。


生氣所導致的疾病,到底發病率有多高呢?美國亞特蘭大疾病控制中心發現,90%的疾病都和精神壓力有關。


▲郝萬山,北京中醫藥大學教授、博士生導師


郝萬山教授說:“你看好多人,到處都抱怨,看啥都不順眼。國家怎么這個樣子,社會怎么這個樣子,單位怎么這個樣子。回到家就抱怨,家里人怎么這個樣子,抱怨就是一種負向情緒。”

郝萬山教授還說:“現在,世界衛生組織統計,百分之九十以上的疾病,都和情緒有關。嘿,只要我們把控好情緒這個關,我們就可以不得病,不得大病,少得病,晚得病。”


正所謂,病由心起,魔由心生。不生氣就不會生病,少生病,不作死就不會早死。


定律二

許良:不熬夜


▲許良,上海市中醫醫院神志病科主任醫師


上海市中醫醫院神志病科主任醫師許良指出,熬夜,已成為現代生活中的一種經常現象,認為熬夜后晝補就行了,這些認知是不正確的。


長期熬夜的人,皮膚受損也會非常嚴重,皮膚休息最好的時間就是晚上,晚睡會增加皮膚的負擔,引起一系列皮膚問題,膚色暗淡,起痘;熬夜者喜歡吃夜宵,夜晚進食使人難以入睡,還會白晝食欲不振,造成營養不均衡,誘發肥胖。由此,疾病叢生。


研究認為,一般睡眠以晚上9-10點至早上5-6點為正常睡眠時間,一夜睡7-8小時,一般不得少于5-6小時。只有這樣尊重自然界陰陽消長規律,才符合人類的生理規律。


定律三

于娟:不亂吃


▲復旦女博士于娟


前些年,因癌癥去世復旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因,其中有一條就是不好的飲食習慣:瞎吃八吃(因為愛嘗鮮,吃過孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿等),暴飲暴食、嗜葷如命。


于娟在其博客中寫道,我是個從來不會在餐桌上拒絕嘗鮮的人。基于很多客觀原因,比方老爹是廚子之類的優越條件,我吃過很多不該吃的東西,不完全統計,孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋鹿、馴鹿、麂子、錦雉、野豬、五步蛇諸如此類不勝枚舉。


然而,我卻必須深刻反省,這些東西都不該吃。


我們要相信我們聰明的祖先,幾千年的智慧沉淀,他們篩選了悠長悠長的時候,遠遠長過我們壽命時間的無數倍,才最終鎖定了我們現在的食材,并由此豢養。如果孔雀比雞好吃,那么現在雞就是孔雀,孔雀就是雞。


定律四

王敏清:不能不動


▲王敏清,原中央保健局局長


原中央保健局局長王敏清曾在一場講座中指出,能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著,能坐車的絕不步行;寧愿排長隊等電梯,也不暢暢順順爬樓梯。這應當是很多人不曾察覺,但卻每天都在遵循的“生活潛規則”。


長此以往,后果就是身體各項機能全面退步。“動物、動物,就得多活動;不動?那就死得快”,王敏清說得很直接。


王老78歲的時候,還爬樓梯去看望住在22層的老師,不坐電梯;干家務爬上爬下,動作麻利,行為敏捷;十多年的體檢報告里,各項指標幾乎沒有發生過變化……


“多活動,不貪圖享受,保護自己的功能,才能健康長壽。這比你先大口大口不節制地吃,結果三高了、肥胖了,又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康,就得對自己狠點兒”,王老的話總是特別實在,卻又十分在理。


定律五

何裕民:不較真


▲何裕民,上海中醫藥大學教授


上海中醫藥大學教授何裕民提到,二三十年的臨床實踐讓他注意到一個現象,相對來說,城市里有一批人特別容易生癌:財務、會計、審計、人事、統計等職業女性以及中小學老師。


這些工作需要非常認真的工作態度,不能出差錯。這就導致她們養成了一種一絲不茍、非常謹慎、壓抑自我、吹毛求疵,甚至追求完美主義的習慣。所以,神經系統的弦始終都繃得緊緊的,內分泌就紊亂了,靶器官也受不了了,癌癥也來了。


追求完美是個好事情,但是過度追求,對于健康來說,有的時候又絕對不是好事情,特別是那些有點潔癖的、對細節都重視到極致的人。


定律六

不過度傷心


▲18歲山東女孩徐玉玉


2016年,18歲山東女孩徐玉玉因被騙巨額學費,傷心欲絕而亡,讓人扼腕,可見傷心多么的要命。


據《遼寧日報》報道,美國研究人員發現,過度悲傷有可能使心臟受到傷害,出現類似心臟病發作的癥狀,包括胸悶、呼吸急促等,這類癥狀被稱為“心碎綜合征”。此外,英國也有類似研究證實,情緒激動變化或心理壓力過大,如失去親人等,會使人“心碎”而死。


因此,當出現傷心情緒時,要學會傾訴。找朋友、家人聊聊天,不能憋在心里,那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人,實際上卻使情緒的垃圾可能轉入體內,反而給體內器官帶來壓力。還可以通過適當的途徑發泄,例如健身運動等。


定律七

支修益:不壓抑自己


▲支修益,首都醫科大學宣武醫院胸外科主任


“在臨床肺癌病人中發現,接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑郁有關。”首都醫科大學宣武醫院胸外科主任支修益教授曾這樣介紹。


現代醫學發現,癌癥好發于一些受到挫折后,長期處于精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。


精神因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低機體的免疫力。造成自主神經功能和內分泌功能的失調,使癌細胞突破機體免疫系統的防御,進而形成癌癥。


定律八

不透支自己


▲功夫巨星李連杰患甲亢前后的對比圖(右為病后照片),眼球突出、眼睛變大是甲亢突眼的典型表現。(圖片來源:丁香醫生)


2016年年底,微博上有人發文稱:彼時剛剛53歲的李連杰,看著卻像個70歲的病態老頭。常年的打戲,使得李連杰脊椎嚴重受損,再加上他得了甲亢,一直服用激素導致身體發福,使得往日鐵骨錚錚的功夫巨星,成了今天面部浮腫,滄桑憔悴的模樣。


工作上拼命三郎類型的人,生命的弦始終緊緊地繃著,很容易透支自己,這就極易導致人體內分泌和植物神經系統經常處在紊亂狀態,身體也自然好不了。


人體是有使用壽命的,會保養的人活得久一點,隨意浪費自己健康的身體就活得短一點,比如無限制地加班,無限制地玩樂,無限制地用眼。


定律九

不要太操心


  • 孩子已經過了三十,連個對象也沒有;

  • 兒子兩個月沒來了,是不是做生意賠了?

  • 天氣冷了,也不知道穿毛衣了沒有?


有的中老年朋友操心自己的事情不多,但卻總是操心兒女,甚至因此產生了很多緊張焦慮的情緒,胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化,長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。很多愛操心的人會發現總是出現腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。


定律十

不能太孤獨


孤獨無助的老人易患憂郁癥、老年癡呆癥及心血管病癥。人與人之間和諧的互助來往,其良性情緒與信號,對維護心血管功能有益處。


心臟病人有人陪伴,可在心臟病猝發時獲得他人的救助,使病人心理上有所寄托與慰藉。結伴共同生活并非局限于配偶,只要不孤獨、寂寞,對心臟即有裨益。?




胃癌正在年輕化!你常做的7件事,正悄悄招來它!


現在啊,跟大家一說癌癥,很多人的內心都是抗拒的。

你以為是因為害怕而抗拒?其實不是......

因為聽多了講癌癥的,相當一部分人的內心已經麻木了。

在他們看來,癌癥是一件離自己非常遙遠的事兒。尤其是一些年輕人,認為癌癥只有老年人才會得,與自己無關。

如果你有這種想法,那就大錯特錯了。

因為有一種癌癥,正在趨于年輕化——

胃癌,越來越年輕化

先來看一組數據:


根據資料統計顯示,全球每年新發胃癌93.4萬例

其中,我國每年新發胃癌患者40萬人,胃癌患病率和病死率均超過世界平均水平的2倍,平均每3分鐘就有1名中國人死于胃癌!

非常值得注意的是:



近年來胃癌發病的年齡呈年輕化趨勢19~35歲青年人的胃癌發病率明顯上升,比30年前翻了一番!

與老年胃癌大不同的是,青年胃癌惡性度更高、進展速度更快

為什么會越來越年輕化?


一般來說,胃癌的發病與某些化學致癌物質、生活習慣、環境因素、遺傳因素及微量元素等有關。

而對于現代年輕人來講,患胃癌,很大一個原因在于不良的生活習慣而導致的!

仗著自己年輕身體好,使勁兒作,使勁兒折騰。

這樣一來,胃癌喜歡跟年輕人打交道也就不足為奇了。

7種不良生活習慣容易招來胃癌

經常熬夜

愛熬夜幾乎是年輕人的通病,有熬夜加班的;有熬夜追劇的;還有熬夜玩游戲的......

然而,許多人還不以為意,認為熬夜最大的影響就是長兩個黑眼圈,冒幾顆痘而已。

其實沒那么簡單,熬夜對胃也是一種傷害。


胃黏膜上皮細胞的壽命很短,平均2~3天就要更新再生一次,這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的

如果經常熬夜,胃腸道得不到必要的休息,胃黏膜的修復能力就會受到影響。

此外,熬夜的人都喜歡吃宵夜,這些食物會停滯在胃中,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍等

趁熱吃

吃飯的時候,經常會有長輩們說“趁熱吃”。

這本來是一番好意,但是如果把握不好這個“熱”度,就可能是好心辦壞事了。

因為過熱的食物可損傷口腔、食管和胃黏膜反復的損傷和修復導致細胞異型增生,這是一個促進胃癌發生的因素。

尤其是愛吃火鍋的人,不能心急。不要菜一從鍋里撈出來就往嘴里塞,這樣出現燙傷的幾率很大。

吃得過咸

英國和日本的科學家研究發現,愛吃過咸食物的人患胃癌的危險性是其他人的2倍。

人在吃入過量的高鹽食物后,胃內容物滲透壓增高,這對胃黏膜可造成直接損害。

高鹽食物還能抑制前列腺素E的合成,而前列腺素E能提高胃黏膜抵抗力,這樣就使胃黏膜易受損害而產生胃炎或潰瘍。

高鹽及鹽漬食物中還含有大量的硝酸鹽,容易形成具有極強致癌作用的亞硝酸胺。

因此,應該嚴格控制每日攝入的食鹽量,一天最好5~6克,最多不能超過8克。

愛吃腌制、熏烤、油炸食物

一些人對這三類食物(比如咸魚、咸蛋、烤腸、熏魚、臘肉等)就是情有獨鐘,一天不吃饞得慌。

時不時跑去擼個串,吃個炸雞薯條,來份烤腸的。

你是吃爽了,可是胃卻遭殃了!

首先,這些食物中都屬于高鹽食物,不但會增加患高血壓和心血管病的風險,還會損傷胃粘膜。長期如此,胃粘膜容易走上癌變的道路

其次,這些食物中還隱藏著另一個危險因素——亞硝酸鹽,它在胃里可轉化成亞硝胺,而亞硝胺又是世界公認的強致癌物質之一,可誘發胃癌。

尤其是腌制食品,亞硝酸鹽的含量通常都比較高,有很大的致癌風險。

吃得過快

有些人吃飯就跟打仗似的,三下五除二就吃完了,整個就一狼吞虎咽。

如果你是趕時間,還可以理解;如果這是你吃飯的習慣,那勸你最好改掉。

因為吃得太快,食物會因咀嚼不充分而增加消化道的負擔,時間久了容易損傷消化道黏膜,產生慢性炎癥。

此外,由于沒有充分咀嚼,食物團塊的體積會比較大,因此易對食管和賁門等消化道部位產生較強的機械刺激,久之會引起損傷甚至癌變。

因此,吃飯的時候最好多嚼幾下,科學說法是32下。

咀嚼次數越多,隨之分泌的唾液也越多,由于唾液具有消化食物及殺滅細菌等作用,對胃黏膜的保護作用也就越大。

嗜煙酒

好了,好了,知道你是好人了。

但是為啥要對自己那么狠呢?抽煙喝酒傷身傷胃~


煙酒對于腸胃的刺激是最大的,酒精直接損傷胃黏膜,導致廣泛胃黏膜充血糜爛,甚至潰瘍。

吸煙不僅對肺不好,對胃也是有很大影響的,尼古丁進入血液影響胃黏膜血供,不利于胃黏膜的自我修復;此外,煙與酒都會誘發或加重胃潰瘍、慢性胃炎。

不按時吃三餐

生活中,真正能做到定時定餐的人很少。

上班的時候,忙得吃不了飯;周末的時候,懶得吃飯。經常是餓一餐飽一頓的,要么就是隨便吃點東西對付下。

而據調查,三餐不定時者胃癌的發生率要高出正常人1.3倍!

如果做到三餐定時、定量,避免饑一頓飽一頓,則可以大大減少胃癌的患病率。

一般情況下,三餐最好在以下時間進行:早餐6:30~8:30,午餐11:30~13:30,晚餐18:00~20:00,7分飽即可。

謝謝你耐心看完

順便給我點個贊贊好不好

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